不吃药!7个方法能让血糖乖乖听话,做到2个也不错

2022-05-17 02:03:51 投稿人 : admin 围观 : 4696 次 0 评论

  人一上了年纪就会容易患上三高,尤其是高血糖,稍不注意就会发展成糖尿病。那么如果出现高血糖的话,该如何做才能更好地控制血糖,使血糖维持在正常范围内呢?

  今天来介绍7个降血糖的好办法。

  

  1、少吃精细粮食,多吃粗粮

  精细的粮食经过层层加工,只留下了容易消化部分,进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类,从而加速血糖含量增高。而粗粮一般不易消化,会在胃里停留较多时间逐渐消化,这样血糖就会相对维持平衡,不会快速增高。

  2、适当减少主食摄入量

  主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解后会产生各种糖类,使血糖增加。所以三餐要适当地减少主食,多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。减少热量的摄入,也可以有效地控制体重,避免因肥胖导致高血糖。

  3、适当增加运动

  适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素,抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减肥,预防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究证明,适当的运动可以有效改善II型糖尿病病症,哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果,只要坚持每天锻炼,是有希望康复的。

  

  4、多喝水

  有的人没有喝水的习惯,只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水,这种做法会使体内水分不足,血液黏稠时含糖量就会相对增高,所以每天要多喝水,水分可以稀释血液,降低血糖浓度,使血糖维持相对平稳状态。

  5、尽量不要吃垃圾食品

  垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸,这会影响胰岛素的分泌,抑制胰岛素的活性,从而增加患高血糖的几率。

  

  6、保持好心态

  有一个好的心态,愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的。如果能够自主调节情绪,舒缓压力的话,心理负担就会减轻,紧张情绪得到舒缓,血糖也会随之降低。

  7、保证足够的睡眠

  要养成早睡的习惯,保证每天有充足的睡眠,如果长期睡眠不足的话,会导致体内激素失衡,无法控制血糖。

  

  高血糖是最常见的现代慢性疾病之一,一旦发现有高血糖症状出现,就要立即改变不良的饮食习惯和生活方式,控制碳水化合物的摄入。如果能够做到以上几点的话,不仅能够有效降低血糖,而且还可以预防其他慢性疾病的发生,对健康是大有裨益的。

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